Kako smiriti um | HR.DSK-Support.COM
Način života

Kako smiriti um

Kako smiriti um

Tehnike mogu uključivati ​​interakciju s kolegama na poslu, meditacije, vizualizacije i vježbe. WikiHow nudi nekoliko smjernica o tome kako smiriti svoj um.

1. Napravite popis stvari koje su uzrok da se osjećaju pod stresom

Prepoznajte što je to što uzrokuje najviše stresa u vašem životu. Je li to odnos? Problemi na radnom mjestu? Osjećaji neadekvatnosti? Prepoznavanje stresa može vam pomoći upravljati stresnim situacijama.

2. Practice mindfulness

Mindfulness može prakticirati bilo gdje, u bilo koje vrijeme. To uključuje usporavanje primijetiti svoju okolinu, privlačan osjetila, izbjegavajući zakone, i doživljava trenutni trenutak. Evo nekoliko primjera jednostavnih mindfulness vježbe:

Â? ¢ Jedite obrok obzirno. Miris miris jela. Pogledajte pare diže i vrtloženje. Osjetite teksturu hrane i okus dubine okus.

Â? ¢ tuš obzirno. Osjeća temperaturu vode. Poslušajte zvukove voda čini kako pogađa pod. Udisati pare i osjetiti curiti voda s leđa.

3. Praksa razmatranje

Meditacija pomaže da se usredotočite svoje misli na sadašnjem trenutku. Svijest dah i držanje tijela te centara u ovom trenutku. Ovdje su neke osnovne prakse za probati.

Â? ¢ Pronađite mirno, privatno mjesto za meditiranje bez prekida u trajanju od najmanje 10 minuta. Apsolutna tišina nije potrebno, jer okoline buke (promet, ljude vani, laju psi) su dio sadašnjeg trenutka.

Â? ¢ Pronađite udoban položaj za odmor. To može biti sjedeći ili ležeći na podu. Zatvorite oči i dopustite svojim očima da pogleda prema podu.

Â? ¢ Obratite pažnju na svoje disanje duboko ili pokušajte mantru.

Â? ¢ Kako misli ili osjećaji ući u vaš um, omogućiti im prolaze kroz bez prosudbe. Usredotočite se na dah ili mantre. Dopustite sami sebi da luta, ali onda opet vratiti na fokusiranje na dah ili mantre.

4. Pokušaj vođeni vizualizacije vježbe

Evo nekoliko koraka do vođene vizualizacije:

Â? ¢ naći udoban položaj u mirnom, privatnom mjestu. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.

Â? ¢ sebe zamisliti u opuštajućem okruženju. To može biti topla plaža, bujna prašuma, ili blago valjanje livada.

Â? ¢ početi dodajući detalje na svom mjestu. Zamisli put kroz livadu ili šumu. Što stabla izgledaju? Postoje oblaci na nebu? Možete li osjetiti povjetarac na svojoj koži?

Â? ¢ Održavanje sporo disanje. Kada ste spremni da izađu iz vaše vizualizacije, polako početi iznova slušati zvukove vašem okruženju. Otvori oči polako.

Youtube
navedite točan URL