Jet lag: Stručni savjeti o tome kako pobijediti putničke prokletstvo | HR.DSK-Support.COM
Način života

Jet lag: Stručni savjeti o tome kako pobijediti putničke prokletstvo

Jet lag: Stručni savjeti o tome kako pobijediti putničke prokletstvo

(Članak po Oonagh Shiel prvi put objavljena na Cheapflights.co.za)

To je taj osjećaj da ste dobili nakon duge leta (naravno, rezervirano s nama u Cheapflights)...

Nakon pomrsiti konce kroz vremenske zone, to je to ekstremni umor, fuzzy čelu osjećaj, rastresenost, želuca uzrujan i općenito poremećaja i dezorijentiranost koja jede u vaš odmor (ili zaps svoj post odmor sjaj).

Naša tijela su dizajnirani da budu budni tijekom dana i spava noću. Leteći u svjetlost kada vaše tijelo misli da je noć i jede zrakoplovne hranu kada bi obično se spava narušava naše cirkadijurni ritam. Postoji 24 vremenske zone u svijetu i što više prijeći tijekom duge leta, teža jet lag može biti.

Dakle, ovdje je naš stručni savjet o premlaćivanja jet lag, vrijedan 16 top savjeta (plus pregled) o tome kako upravljati prije, tijekom i nakon leta.

PRIJE

Fly zapad

Zapad je najbolji jet-lag kažu stručnjaci. Putujući na zapad letite u dužem danu. Ti se širi svoj dan. Do leti na istok, da ste ga skratiti i gubljenje vremena. Lakše je ostati kasnije nego zaspati kad vaše tijelo nije spremno za odmor.

Odaberite svoje vrijeme leta pažljivo

Uzimajući letove tijekom mirnijih vremena, kao što su sredina nedjelje, rano ujutro ili kasno navečer (i izbjegavanje školskih praznika) mogli pomoći. Ovisno o ruti i klasi zračnog prijevoznika da ćete imati više prostora za ispružiti i više zraka.

Jeste li dobar spavač?

Samo ćete znati. Možete li spavati u avionu ili ti da je nemoguće klimnuti glavom, ometen suputnika, zabavu tijekom leta i stalnu brujanje u kabini zrakoplova.

To je narušavanje svog prirodnog ritma koji dovodi do jet lag pa ako spavač uzimanje noćni let kada možete održavati svoju rutinu pomoći će odbiti jet lag. Ako ne, letjeti tijekom dana.

Kupite sjedalo s više prostora za noge u nuždi-izlaz za redom, dobiti pregradu sjedalo.

Dobiti kao dobar sjedalo kao što si možete priuštiti

To je ne brainer. Posao ili prvi razred sa laži stan kreveta ili kapsula ili mahuna će vam priuštiti bolje šanse za ostatak od tijesnoj ekonomskoj klasi. Možete li nadograditi na jedan način? Kupite sjedalo s više prostora za noge u nuždi-izlaz za redom, dobiti pregradu sjedalo. Čuvajte se, zrakoplovne kompanije obično dodijeliti ove obitelji s bebama.

Imati zaustavljanja

Na duge leta, zaustavljanja će biti potrebno. To je dobra prilika da se protežu svoje noge, odmoriti se i aklimatizacije. Dubai, Bangkok, Kuala Lumpur, Singapur i Hong Kong su uobičajene zaustavljanja faze.

Reset satove

Nekoliko dana prije nego što letjeti, preraspoređivanje svoj spavanje po sat ili dva. Posavjetujte krajnji jet-lag savjetnika na web stranicama British Airwaysa.

To je bio razvijen s dr Chris Idzikowski, vodeći spavanja stručnjaka. Odabirom svoje normalno buđenje vrijeme, vrijeme na odredište i vrijeme kod kuće, alat će vam reći kada bi upio svjetlo i kada povući zastore.

Hidrat

Pijte puno vode prije nego što letjeti kako bi izbjegli dehidraciju. I otpustiti alkohol noć prije nego što letjeti.

Provjerite opcije obrok

Odaberite ugljikohidrate za noćni let, a vi ste planiranje na spavanje ili proteina kako bi vam budan i na oprezu. Uzmite neke orahe, sušeno voće i tamnu čokoladu za užinu.

VRIJEME

Reset sebe

Čim korak na brodu postaviti sat ili pametni telefon s vremenskom zonom ste leti na. Tu je aplikacija pod nazivom zahvati koji povezuje korisnike na rasvjetu rasporedi, dokazano da će vam pomoći da se prilagode novim vremenskim zonama što je brže moguće. Počnite razmišljati kao što bi, ako ste već na godišnjem odmoru. To će vam pomoći dobiti u lokalnoj razmišljanje.

Piti vodu

Recite ne alkoholu i pitati za vodu ili sok umjesto. Stručnjaci kažu o litri (dvije litre) po satu ćete potrošiti u zraku na vrhu pića uz obroke.

Zzzzzzzzzzzzzzzz

Ako idete na spavanje eyeshades, čepiće za uši, jastuk i toplo sve će pomoći pokrivač. Održavati koliko vaše vrijeme za spavanje rutinu kao što možete, čak i mijenja svoju odjeću. Obavijestite svog sjedala drug i kabinskog osoblja da idete pokušati uhvatiti 40 winks.

NAKON

Spavati

Kada zemlja, imaju kratku nap. Pokušati zadržati ih za pola sata ili manje, tako da ne upropastiti vaš noćni san.

Ostanite hidratizirani

Piti vodu. Opet! Ostati hydrated će vam pomoći s učincima jet lag. I izbjegavati alkohol.

Dobro jesti

Puniti gorivom razumno s mršavih proteina, malo masti i tamno zelenog lisnatog povrća.

Puniti gorivom razumno s mršavih proteina, malo masti i tamno zelenog lisnatog povrća

Pokušajte ostati na rasporedu

Ako ste letjeli dugo vući za samo nekoliko dana držati sa svojim kućnim rutine. Ako ste na duži put, žive kao mještani učiniti.

Kofein? Melatonin? Vježba?

Šalica kave uvijek pomaže dati poticaj energije! Tako se vježba, iako ne radim to preblizu spavanja.

Mnogi putnici zakune melatonina. To je san hormon koji vaše tijelo otpušta u večernjim satima, s porukom da je vrijeme za odmor.

Svjetlo terapija pobijediti jet lag - re-Timer

Gledajući ikada tako nešto kao što je Google Glass, Re-Timer je divan uređaj, najkasnije u borbi protiv jet lag. Re-Timer ima 25 godina istraživanja iza njega, razvijen od strane psihologa spavanja na Sveučilištu Flinders u Australiji.

Čaše, koja se može nositi preko naočala za čitanje, emitiraju mekanu zelenu sjaj. To zeleno svjetlo stimulira dio vašeg mozga koji je odgovoran za regulaciju tjelesne sat.

Zelena izvor svjetlosti UV-free je na optimalnoj valnoj dužini ponovno vrijeme svoje tijelo sat i smanjiti jet lag. Ona također radi za radnike u smjenama i nesanice i pomaže sa „siječanj Blues” AKA sezonskog afektivnog poremećaja (FranceD).

Tu je brz i jednostavan san kalkulator na web stranici. Evo kako to radi:

  • Zaspati ranije nositi Re-timer za 50 minuta nakon buđenja.
    Zaspati kasnije nositi Re-timer za 50 minuta prije spavanja.

Naočale su lagani i prednosti biti će jasni nakon samo tri od četiri dana korištenja. Baterija se može puniti i tu je USB kabel za punjenje u pokretu. Oni prodaju za oko 188 eura.