4 koraka da se osjećate bolje o sebi | HR.DSK-Support.COM
Način života

4 koraka da se osjećate bolje o sebi

4 koraka da se osjećate bolje o sebi

Ako imate nisko samopoštovanje, iskoristiti moć svojih vlastitih misli i uvjerenja da promijeni kako se osjećate o sebi. Počnite s ova četiri koraka do zdravije samopouzdanja.

Korak 1: Odrediti neugodne stanja ili situacije

Razmislite o uvjetima i situacijama koje se čine da umanji vaše samopoštovanje. Uobičajeni alergeni mogu uključivati ​​poslovne prezentacije, krizu na poslu ili kod kuće, izazov sa suprugom, voljene osobe, co-radnik ili drugi bliski kontakt ili čak promjene u životnim okolnostima, kao što su gubitak posla ili dijete odlazi kući.

Nakon što ste identificirali muče uvjeta ili situacije, obratite pažnju na svoje misli o njima. To uključuje self-talk (ono što se reći) i svoju interpretaciju onoga što je situacija znači. Vaše misli i uvjerenja može biti pozitivan, negativan ili neutralan. Oni mogu biti racionalna, na temelju razloga i činjenice, ili iracionalni, na temelju lažnih ideja.

Korak 3: izazov negativan ili netočne razmišljanja

Početne misli ne može biti jedini mogući način da se pogledati situaciju tako testirati točnost vaših misli. Zapitajte se da li je vaš pogled je u skladu s činjenicama i logikom ili da li druge objašnjenja za situacije može biti uvjerljiv.

Budite svjesni da je ponekad teško prepoznati netočnosti u razmišljanju, ipak. Većina ljudi ima automatski, dugogodišnje načine razmišljanja o njihovim životima i sebe. Ove dugo drže misli i uvjerenja mogu osjećati normalno i činjenično, ali mnogi su zapravo samo mišljenja ili percepcije.

Korak 4: Podešavanje svoje misli i uvjerenja

Sada zamijenite negativne ili netočne misli točne, konstruktivne misli. Pokušajte ove strategije:

  • Koristite nade izjave. Priuštite si s dobrotom i ohrabrenje. Pokušajte reći sebi stvari kao što su: „Iako je teško, ja mogu podnijeti ovu situaciju.”
  • Oprostiti sebi. Svatko čini greške i greške nisu trajne odrazi na vas kao osobu. Oni su izolirane trenutke u vremenu. Recite sebi: „Pogriješio sam, ali to ne znači da mi je loša osoba.”
  • Izbjegavajte „treba” i „mora” izjave. Ako ustanovite da vaše misli su pune ovih riječi, možda se stavljanjem nerazumne zahtjeve na sebe ili na druge. Uklanjanje ove riječi iz vaših misli mogu dovesti do više realnim očekivanjima.
  • Usredotočite se na pozitivno. Razmislite o dobrim dijelovima svog života. Podsjetite se stvari koje su prošle dobro u zadnje vrijeme. Razmislite vještine koje ste koristili za borbu s izazovnim situacijama.
  • Re-label upsetting misli. Ne morate da se negativno reagirati na negativne misli. Umjesto toga, misliti na negativne misli kao signali da isprobate nove, zdrave obrasce. Zapitajte se: „Što mogu misliti i raditi kako bi to manje stresan?”
  • Potičite sebe. Dajte sebi zasluge za stvaranje pozitivne promjene. Na primjer, „Moja prezentacija možda nisu bili savršeni, ali moji kolege pitanja i ostao angažiran, što znači da sam postigao svoj cilj.”

Ovi koraci se može činiti neugodno u početku, ali da će se lakše s praksom. Kao što se početi prepoznati misli i uvjerenja koji su doprinijeli na svoj niskog samopouzdanja, možete aktivno suzbijanje takvih koji će vam pomoći da prihvati svoju vrijednost kao osobe. Kao što je vaše samopoštovanje raste, Vaše povjerenje i osjećaj dobrobiti su vjerojatno da će lebdjeti.

Izvor: http://www.mayoclinic.com/