Kako imati manji struk | HR.DSK-Support.COM
Moda

Kako imati manji struk

Kako imati manji struk

Mali struk u odnosu na vaš oblik tijela je moguće s posebnim osvrtom na stil života i vježbanje.

Ljudi koji imaju bolesti koronarnih arterija su na povećan rizik od prerane smrti, ako imaju visok struk razine masnoća. Mjerenje struka veći od 81 centimetara se smatra rizikom zdravlje.
Osim toga, studije su pokazale da je omjer struk / kuk (pješčanog sata oblik) je dobro mjerilo privlačnosti jer je sugestivan visoke plodnosti u biološkim uvjetima.
Iako je vaš oblik je prvenstveno određena genetikom, ne možete kriviti svoje gene za ne vježbanje ili dobro jesti! Dobra vijest je da je moguće smanjiti znatnu težinu od struka, bez obzira na vaš oblik tijela.

1. Budite spremni promijeniti svoje prehrambene navike

Osim smanjenje unosa kalorija, postoje i neke izbora možete učiniti da će pomoći posebno u smanjenju vaš struk. Na primjer, u znanstvenom istraživanju, ljudi koji su jeli sve cjelovite žitarice, pet porcija voća i povrća, a tri male porcije proteina dnevno, izgubila više trbuh masnoće nego druge grupe koje su jele istu hranu, ali samo s rafiniranih žitarica. Neke dodatne savjete:

  • Jesti zdravije masti (avokado, orasi, sjemenke, mahunarke)
  • Jedite više topiva vlakna (jabuke, zob, trešnje, sirovo povrće)
  • Smanjenje soli, masti, i unos šećera
  • Pokušajte dobiti sve vitamine i minerale kroz zdrave izvore hrane, a ne putem dodataka

2. Da li određene vježbe kako bi poboljšali oblik i veličinu struka

Sit up, drobiti, čučnjevi, joga, pilates i temeljne zatezne vježbe, sve pomoć smanjiti struka. Počnite polako, postupno raste, i na kraju naći ćete se redovito vježbanje neumorno i vaš struk će imati koristi mnogo.

3. Pomoću nekoliko pomoćnih objekata pri vježbanju

Postoje neke dopune režim vježbanja koji može ubrzati svoj smanjenje struka:

  • Hula-hoop: Vaš struk i bokovi će imati koristi i da ćete se zabaviti s 10 minuta na dan hula-hooping!
  • Dumbbells: Izgradnja ramena i vrat mišiće podizanjem bućice iz Vaše strane za otpor.

4. Kardio vježbe su dobre za struk 'samo ples!

Jedan od načina da se i zadržati svoj struk izgleda sjajno je za ples! Jednostavno uključite radio ili slušati svoj iPod i plesati oko za oko 20-30 minuta dnevno. Pobrinite se da ste se kreće cijelo tijelo. Ples gori od mnogo kalorija, a vi ćete izgledati i osjećati se sjajno nakon toga!

Upozorenja

  • Posavjetujte se sa svojim fizioterapeuta ili zdravstveni djelatnik prije pokušaja bilo koji novi plan vježbanja
  • Ako imate problema s nadutosti, govori zdravstveni djelatnik. Nadutost može značiti nepodnošljivosti hrane, alergije ili bolesti
  • Biti realan: ako nemate pješčani sat genetiku, prestati trošenja i započeti izradu većinu oblika s kojima ste bili blagoslovljeni.