5 koraka za jesti svoj put do prekrasne kože | HR.DSK-Support.COM
Moda

5 koraka za jesti svoj put do prekrasne kože

5 koraka za jesti svoj put do prekrasne kože

Kako ste dobili dobru kožu? Neki to je u vašim genima, neke je način života, ali uglavnom to je dijeta! Evo što jesti da biste dobili velik, užaren, blistava koža...

Je li vaša koža na mutnom strane nakon duge zime ili se jednostavno želite izgledati besprijekorno za nadolazeći događaj? Uzmite ove savjete iz dobrog života dijetetičari...

1. Odaberite dobre masti

Zdrave masnoće igraju važnu ulogu u zdravoj koži. Omega-3 je prirodni protuupalni što smiruje nadražene kože i upaljene iz okruženja uobičajeni zimi. Hrane visoke u zdravih masnoća će vam pomoći u održavanju vaše kože firma i podatna kao zdrave masti su dio stanične membrane koje djeluju kao prepreka štetnih spojeva, i tako otpada proizvodi prevoze iz ćelije. Budući da su stanične membrane zadržavaju vodu, jača stanične barijere, više stanica zadržati vlagu, što dovodi do usana i zdravije izgleda kože. Zdrave masti će osigurati plumper, bolje hydrated kože s manje ljuskave, čudan i dosadno područja.

2. Prijelaz od jednostavnih do složenih škrobovi

Jedući hranu visoke u jednostavne šećere će izazvati neredovite razinu glukoze u krvi koja može pogoršati hormonalne probleme i fluktuacije, što dovodi do breakouts. Slatke namirnice su također savršena hrana za bakterije i mogu uzrokovati neravnotežu u crijevne flore, opet predispoziciju nas upale i infekcije. Prehrana bogata slatke hrane može uzrokovati molekule šećera pridaju kolagen prisutan u našoj koži i uzrokovati nedostatak sjaja, nadutost, gubitak kontura i čvrstoću.

Složeni ugljikohidrati, s druge strane, će zadržati svoju razinu šećera u krvi stabilnom i hormoni sretan oko sat. Još jedna prednost složenih škroba je da cijelog zrna bogate su selena, minerala koji igra ključnu ulogu u zdravlju naše kože, jer štiti elastin, vrstu proteina koji čuva kožu čvrsto i podatnom.

Tako jarku šećer i proizvode koje sadrže šećer kao što su bezalkoholna pića, slatkiša, čokolade, pekarskih proizvoda i rafiniranih škroba, a povećati unos selena dodavanjem kruh od cjelovitog zrna i žitarice, zobene pahuljice, tuna, bakalar, plodovi mora, puretina, bubrega, jetre i Francusku matice na svoj način ishrane.

3. Vrijeme je za detox

Antioksidansi su molekule koje pomažu stabilizirati nestabilne molekule zvane slobodni radikali koji nastaju tijekom procesa oksidacije. Ovi slobodni radikali oštećuju stanice i stanične membrane. U pokušaju da se stabilizirala, slobodni radikali će „ukrasti” jedan elektron iz stabilne molekule, što uzrokuje još više nestabilnosti i stvaranje lančana reakcija opasna. Smetnje prehrane bogate antioksidansima štiti stanice od oštećenja. Prehrana nedostaje voća i povrća lišiti ne samo svoje tijelo, ali i svoju kožu, hranjivih tvari potrebnih za zdravu kožu.

Jagode, kupine, borovnice i maline su visoke u antioksidansi. Uključiti bobice u svoju prehranu tako da ih bacanje u žitarice za doručak, muesli ili jogurtom. Kupite smrznute bobice i dodati ih u smoothies, ili uživati ​​u nekoliko kao zdrav međuobrok između obroka.

Pročitajte više o slobodnim radikalima i kožu ovdje.

4. Do adute

Vitamini A, C i E imaju važnu ulogu u zdravoj koži.

Vitamin A poznat je po svojoj ulozi u integritet kože

Vitamin A je uključen u staničnu diferencijaciju, što znači da pomaže u podjeli novih stanica kože, tako da je velika poboljšanja promet od stanica u koži. Vitamin A također pomaže u liječenju i održavanju epitelnih tkiva, od kojih najveći je koža.

Možete dobiti vitamin A iz hrane bogate beta-karotena koji tijelo pretvara u vitamin A. Jesti jetra, žumanjak i mliječnih proizvoda za vitamin A, kao i duboko narančaste i zelene voće i povrće, kao što su bundeve, butternut, mrkva, slatki krumpir, špinat, mango, marelice, Romaine salata, mandarina i papaja.

Vitamin C

Jeste li znali da je paprika, a posebno zelene i crvene one, sadrži dvostruko više sadržaja vitamina C od naranče? Vitamin C stimulira proizvodnju kolagena, proteina koji je u podlozi podupire strukturu kože. Vitamin C je također važno za zacjeljivanje rana, te pruža zaštitu od štetnih UV zraka; to scavenges slobodnih radikala i obnavlja vitamin E nakon što je oksidira. Zanimljivo je da vitamin C također je uključen u izradu DNK, i štiti vitamine A i E.

Do svoje unos vitamina C putem prehrane slatke zelene i crvene paprike, marelice, agrumi poput naranče, naartjies, grejp i njihovih sokova, kivi, dinja, rajčica, grašak, kelj pupčar, brokula i cvjetača.

Vitamin E

Bademi, bademovo ulje, kikiriki, maslac od kikirikija i ulja kikirikija, ulje avokada i avokado, sjemenke suncokreta i suncokretovo ulje su bogati vitaminom E, antioksidans koji štiti stanične membrane. Vitamin E i vitamin A štiti od reagiranja s kisikom, što je ono što jabuke truljenje i metala hrđe 'proces koji se naziva oksidacija. Vitamin E pomaže odgoditi starenje stanica kože smanjujući proizvodnju enzima koji se zove kolagenazu, koji razgrađuje kolagen, što uzrokuje koži da bora.

5. Držite dobro hydrated

Držite kožu splasnuti i hidrirani pije dovoljno tekućine tijekom dana. Voda također pomaže stanicama kretati hranjive tvari u i toksina. Dobro hidratizirano kože pojavljuje čvršća i podatna, tako da je cilj za osam čaša dnevno. Dodajte kriške limuna ili naranče ili mente za osvježavajuće piće.

Glavni izvor ove tekućine moraju biti čiste, sigurne vode. Ograničite dehidracijom pića kao što su kava i alkohol koliko je to moguće. Sjeći na kavu ili zamijeniti bez kofeina, i prebaciti vaš normalno da Rooibos. Ostali kofeinom proizvodi uključuju čokoladu i gazirana pića.

Slika: Andra © Viegas - Fotolia.com