Kako stvoriti opuštajuću spavaću sobu | HR.DSK-Support.COM
Dom

Kako stvoriti opuštajuću spavaću sobu

Kako stvoriti opuštajuću spavaću sobu

Svi trebamo dovoljno spavati kako bi se dobro funkcioniraju sljedeći dan. Stoga je imperativ stvoriti sobu koja je opuštajuće mjesto da se te je pogodno za odmor i spavanje.

Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi se s ovim.

     Koristite svoj krevet samo za spavanje i intimnost

Izbjegavajte radi posao, telefonske pozive, ili plaćati račune u krevetu. Umjesto toga, naviknuti na ideju da je vaš krevet je za spavanje ili romantične aktivnosti i dalje ostane bez nereda.

     Stvoriti opuštajuću atmosferu

Boja vaš boravak smirujuće boje kao što su svijetlo plave ili svijetlo siva, odaberite prigušenim svjetlom i koristiti eterična ulja poput lavande ili potpuri koji vam mogu pomoći da bolje spavate.

     Držite ga mrak

Nakon što je tamnu sobu je vrlo važno budući da je induciranje sna hormona, melatonina, vrlo je osjetljiva na svjetlost. Ako živite u gradu sa mnogo ulične rasvjete izvan vašeg prozora, razmotriti uzimajući zamračenje podstava za zavjese ili kupnji masku za oči.

     Držite spavaću sobu hladnom

Soba koja je prevruće će spriječiti svoje tijelo prebacivanje na svojoj spavanje mehanizam. Težiti temperaturi od oko 18-24 ° C. Biti pregrijan može učiniti ako se osjećate dehidrirana, tjeskobu, ili nemirna prije spavanja.

  • Imajući prozor malo otvoren može pomoći osiguravanjem da postoji dobra cirkulacija zraka. Oscilirajući ventilator također može pomoći stvoriti odgovarajuće temperature u ljetnim mjesecima. Budite sigurni da bi se ekstremiteta toplo. Ako je hladno odlučiti za toplije popluna nego ostavljajući grijanje na koji se dehidrataciju. To je posebno važno da se držati noge toplom, pa nositi čarape u krevet.
     Odaberite pravu madrac

Madrac koji se sastoji od prozračnih, hypoallergenic materijala će pomoći vašem tijelu opustiti učinkovitije prije spavanja. Odabir ispravne madrac za vaše tijelo tipa i spavanje stilu će doprinijeti opuštajući okoliš.

     Koristite bijeli šum stroj prikriti stresne zvukove

Bijeli šum je smirujući, nježni zvuk koji može pomoći maska ​​stresne zvukove poput glasova, promet, hrkanje, ili glazbu svojih susjeda. White strojevi buke mogu posebno kupiti, ili možete koristiti ventilator ili odvlaživač stvoriti isti efekt.

Na kraju...

Ako nijedna od ovih metoda radi za vas, razmislite vidim spavati stručnjaka, koji može liječiti nesanicu s kognitivnim terapija ponašanja ili s lijekovima.